A heti edzésterv továbbra is az erőállóképesség fejlesztésére irányul. Az egész edzés során figyeljünk a csapásszámra, főleg az utolsó feladatoknál, amikor már fáradunk!

Bemelegítés:
400m szabadon választott, intenzitás: E1

Fő rész:

  • 4x200m:
    intenzitás: E1, pihenő a 200méterek közt 20mp

    1. 200m csak lábtempó
    2. 200m csak kartempó
    3. 200m technika (csúsztatott, vállérintéses, vízsöpréses gyorsúszás)
    4. 200m ökölbe szorított kézzel gyorsúszás (teknőc használatával helyettesíthető)

  • 5x200m:
    intenzitás: E1, pihenő: 15mp
    A 2. és 4. 200m 5s levegő
  • 4x200m
    intenzitás: E2-EX, pihenő: 30mp

Levezetés:
200m szabadon választott, RE-E1

Összesen: 3200m

Egészségetekre, további jó sportolást!

Az intenzitásokhoz tartozó táblázat a képen látható, és 100% = 400m-es felmérőd átlagos tempója.

Személyre szabott edzéstervet szeretnél?

Az edző egyik fontos feladata: objektív képet nyújtani a pillanatnyi helyzetről, amire a sportoló önmaga nem biztos, hogy képes. Másként megfogalmazva: egy tervre mindenkinek szüksége van! Ez igaz az élet minden területén.
Mi a tervszerűségben és a felépített edzésmunkában hiszünk.

Egy jó edzésterv irányt mutat
, lépésenként teszi meg az utat a végső cél felé. Strukturált edzést követni, terv szerint, odafigyelve a pihenésre és a terhelésre, már fél siker. A személyre szabott edzésterv rugalmas, igazodik a sportoló mindennapjaihoz és céljaihoz. Mai, rohanó világunkban egyre nagyobb hangsúlyt kap, hogy az edzésre szánt mondjuk 2 órát hogyan is tölti el a sportoló, hogyan tudja a leghatékonyabban kihasználni ezt az időt. Ha csak 3-4 napja van egy héten edzeni, akkor azokat hogyan ossza be? Ezekre ad választ a háttérben folyó tudományos edzői munka.

Ha szeretnél ilyet, olvass tovább!

Az edzéstervet összeállította: Imre Alexandra, az ENSPORT triatlon- és úszóedzője.
Tetszik a bejegyzés? Oszd meg barátaiddal is!

Shares
Share This