A hét feladata az alapozó időszakba tökéletesen beilleszthető. Erőállóképesség fejlesztésére irányul, megtörve kicsit a hosszú monoton úszásokat. A fő rész végén 4x50m felpörgető erős úszás, azonban a technikáról itt sem szabad elfeledkezni!

Bemelegítés, technikai rész:
Intenzitás: E1

  • 400m bemelegítés
  • 2x50m gyors lábtempó, pihenőidő: 10mp
  • 4x50m egykaros gyorsúszás, pihenőidő: 15mp
  • 100m vállérintéses gyorsúszás, pihenőidő: 15mp
  • 100m vízsöpréses gyorsúszás, pihenőidő: 15mp

Fő rész:

  • 2x400m – intenzitás: E1 – pihenőidő: 60mp
  • 2x200m – intenzitás: E2 – pihenőidő: 40mp
  • 2x100m – intenzitás: EX – pihenőidő: 20mp
  • 2x50m – intenzitás: AN – pihenőidő: 10mp
  • 4x50m gyorsúszás javuló időkre – intenzitás: EX-AN – pihenőidő 30mp

Levezetés:
Intenzitás E1

  • 100m csúsztatott gyorsúszás
  • 100m vállérintéses gyorsúszás
  • 200m levezetés – hát, mell

Összesen: 3.000m

Az intenzitásokhoz tartozó táblázat a képen látható, és 100% = 400m-es felmérőd átlagos tempója.

Személyre szabott edzéstervet szeretnél?

Az edző egyik fontos feladata: objektív képet nyújtani a pillanatnyi helyzetről, amire a sportoló önmaga nem biztos, hogy képes. Másként megfogalmazva: egy tervre mindenkinek szüksége van! Ez igaz az élet minden területén.
Mi a tervszerűségben és a felépített edzésmunkában hiszünk.

Egy jó edzésterv irányt mutat
, lépésenként teszi meg az utat a végső cél felé. Strukturált edzést követni, terv szerint, odafigyelve a pihenésre és a terhelésre, már fél siker. A személyre szabott edzésterv rugalmas, igazodik a sportoló mindennapjaihoz és céljaihoz. Mai, rohanó világunkban egyre nagyobb hangsúlyt kap, hogy az edzésre szánt mondjuk 2 órát hogyan is tölti el a sportoló, hogyan tudja a leghatékonyabban kihasználni ezt az időt. Ha csak 3-4 napja van egy héten edzeni, akkor azokat hogyan ossza be? Ezekre ad választ a háttérben folyó tudományos edzői munka.

Ha szeretnél ilyet, olvass tovább!

Az edzéstervet összeállította: Imre Alexandra, az ENSPORT triatlon- és úszóedzője.
Tetszik a bejegyzés? Oszd meg barátaiddal is!

Shares
Share This